鈣，人體必須礦物質(zhì)之一，人體中的鈣99%都存在于牙齒和骨骼中，骨鈣的更新速度隨年齡的增長而減慢，幼兒的骨骼每1-2年更新一次，成人更新則需要10-12年，男性在18歲以后，女性更早一些的時候，骨的長度開始穩(wěn)定，但骨密度仍繼續(xù)增加若干年，40歲以后骨中的礦物質(zhì)逐漸減少，骨質(zhì)丟失速度更快，骨質(zhì)降低到一定程度上，就不能維持骨骼的完整，甚至在很小的外力作用下發(fā)生骨骼，即為骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松在兒童和成年人中普遍存在，任何年齡段的人都要注意預(yù)防，從出生開始，骨骼一天天強壯起來，在20歲以前骨骼沉積速度**快，大約30歲達到骨量的**高點，到此骨量積累停止。

所以，30歲前，甚至在20歲前骨量儲備越多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松骨折的風險就越小。

這是一條帥成吳彥祖的分割線

對，你沒猜錯，接下來要說的就是如何補鈣？

很多年輕人都表示，我這么年輕就不需要補鈣，看來說這話的人確實是因為年輕啊

按照中國居民膳食指南推薦攝入量，每天補鈣應(yīng)該是800mg/天，可是鈣是**容易缺乏的，也是**難補的，因為影響鈣吸收的因素太多了，植物中的草酸，植酸，膳食纖維等。所以，補鈣刻不容緩啊。但是

補鈣你得先搞清楚缺鈣的原因和自身情況（應(yīng)該不是從小缺鈣長大缺愛型的）：

平時的飲食習慣

是否經(jīng)常運動

腸道功能如何，消化吸收能力如何

還有您今年多大年齡了？不同的年齡階段側(cè)重的點也不同

敲黑板，說重點啦

01

含鈣豐富的食物：牛奶（300g/天。對于更年期的女性，牛奶可彌補骨鈣的流失而豆?jié){中的大豆異黃酮可以提高雌激素水平，利于骨骼健康），豆制品，深綠色蔬菜（500g/天）吃一些含草酸高的蔬菜（菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍）建議先用水焯一些

02

適量運動，人體的機制就是用進廢退，如果每天吃了也不運動，那么等待您的不僅是肥胖，還會影響骨骼健康。畢竟長期坐著躺著不動（前提是你可以動），沒有輕微的運動來刺激骨骼的運動，也很難讓鈣發(fā)揮作用。

03

鈣質(zhì)補充劑。如果實在作息規(guī)律不好，（當然這肯定得改得調(diào)整），飯又不好吃，那就只能選擇營養(yǎng)補充劑，但是您不能選擇劑量太大的，100-300mg左右（擔心攝入量過大利用率降低）而且要早中晚分開吃。既然是營養(yǎng)補充劑，那么你可以飯后吃也可以和飯一起吃，維生素C,K 都是促進鈣吸收的

04

補充維生素D:（嬰幼兒400-600國際單位）

曬太陽：在紫外線直接照射人體皮膚中，維生素D可以自身合成，維生素D可以促進鈣吸收；一周2-3次，一次5-10分鐘，夏季注意不要暴曬，尤其是嬰兒的皮膚還很稚嫩

飲食：雞蛋黃，魚肉，添加維生素D的食物等

尤其是隨著人年齡慢慢大了，身體的各個器官都在走下坡路，你吃進去的東西不能夠很好的吸收利用。當然了，沒關(guān)系，您還可以有一個選擇，就是選擇一臺治療儀，上海豪景醫(yī)療器械有限公司數(shù)碼多功能四型機，主要通過電子脈沖，中頻治療儀模擬針灸，遠紅外熱療，藥物導(dǎo)入，足部反射療法等療法治療風濕骨病，頸肩腰腿痛等疾病。好用不好用，不先用用嗎？